1. Здоровье
  2. Советы
  3. Фитбол: лучший друг фигуры

Фитбол: лучший друг фигуры


Комментарии Facebook Odnoklassniki VKontakte


фитбол

 

Фитбол – гимнастический снаряд, который будет полезен и новичкам, и продвинутым спортсменам. Он подходит и для серьезных тренировок, и для профилактики, и для восстановления, после травм.

Чем хорош фитбол

Сидите и тренируйтесь

На большом упругом мяче удобно сидеть или лежать даже совершенно нетренированному человеку – он достаточно устойчив. Но при этом, все-таки, заставляет вас поддерживать равновесие. Таким образом, даже если вы просто сидите на фитболе – активно работает и ваш вестибулярный аппарат, и мышечный корсет.

Гармоничные нагрузки

Преимущество занятий на этом снаряде в том, что в движении задействуются разные группы мышц. Причем, они работают гармонично – так, как положено при правильном, физиологичном движении. Тренеры часто говорят, что фитбол помогает выстраивать мышечный корсет в целом (в отличие от проработки отдельных участков, например, только определенных мышц пресса или спины).

Безопасность

Мяч прекрасно амортизирует удары, смягчает рывки. Поэтому занятия с фитболом в большой мере безопасны. Недаром он был изначально придуман и использовался именно как тренажер для людей с тяжелыми заболеваниями. Сегодня разработаны комплексы упражнений с фитболом для беременных. Детям такие мячи покупают просто в качестве игрушки.

Разноплановые тренировки

Фитбол подходит и для разминки, и для растяжки, и для проработки разных мышечных групп. Кроме того, снаряд позволяет снять напряжение (мышечное и даже нервное). Такой мяч – идеальный тренажер для дома. Он легкий, мобильный, вполне вписывается в интерьер. А если фитбол загромождает комнату – его элементарно сдуть и убрать, а потом снова накачать за 5 минут. Естественно, есть такой инвентарь и в любом фитнесс зале.

Легкие домашние занятия с фитболом

Тренировки с большим мячом очень популярны. Профессионалами разработано множество программ работы с ним. Мы же хотим сконцентрировать ваше внимание на том, что фитбол поможет без затрат времени поддерживать здоровье, разминаться дома.

Вы без труда самостоятельно отрегулируете нагрузку, начав с самых элементарных упражнений. Возможно, когда вы уже достаточно освоитесь с фитболом, почувствуете эффективность занятий с ним, вам захочется усложнить тренировку.

Первое, с чего стоит начать: просто заменять мячом привычное кресло или стул. Работать за компьютером, смотреть телевизор, читать, сидя на фитболе – нетрудно, но крайне полезно. Это позволит подтянуть мышцы и улучшить осанку. Детям вообще рекомендуется сидеть на фитболе, когда они заняты настольными играми или делают уроки.

Основная проблема подавляющего большинства взрослых людей – гиподинамия – недостаток движения. Причем, мы не просто мало двигаемся, а надолго застываем в одной позе, перенапрягая одни мышцы и выключая другие. Легкая разминка на фитболе поможет «прогреть» все тело. Потом просто лягте на мяч спиной и максимально расслабьтесь – несколько минут в таком положении приведут мышечный корсет в сбалансированное состояние.

Любые упражнения на фитболе более эффективны. Например, вы хотите подкачать пресс (и, конечно, мышцы поясницы, которые должны быть развиты в той же мере) – при работе с мячом вы получите заметный результат за более короткое время. При этом, как мы уже отметили выше, вы проработаете все группы мышц живота, спины, боков, а также, бедер.

Вот видео с техникой упражнений на разные группы мышц и случаи жизни:

Фитбол – отличное развлечение и повод для совместного времяпрепровождения с ребенком. Дети молниеносно придумывают игры на большом мяче, а вам остается лишь поддержать такой энтузиазм. В таких занятиях прекрасно все: и позитивное общение, и возможность подвигаться.

Включите упражнения на фитболе в свое ежедневное расписание. Это может быть утренняя разминка или вечерняя релаксация (а лучше – и то, и другое). Просто привыкните к этому снаряду, и это позволит поддерживать форму, не выходя из дома.

Как выбрать фитбол

Сейчас в магазинах продают три основных типа мячей:

  1. С ручкой (или с «рожками») – подходит для тех, кто собирается прыгать на фитболе. Для ребенка обязательно выбирайте такой мяч.
  2. С шипами – оказывает дополнительный массажный эффект. Также, за счет шипов, он более устойчив.
  3. Стандартный – на поверхности мяча есть небольшие пупырышки, он не скользит.

Размер фитбола нужно подбирать по росту:

  • Рост 150 – 160 см – диаметр мяча 55 см;
  • Рост 160 – 170 см – диаметр мяча 65 см;
  • Рост 170 – 180 см – диаметр мяча 75 см.

Фитбол подходит вам, если, когда вы сидите на нем, ваши бедра и колени согнуты под прямым углом, а стопы плотно стоят на полу. В большинстве магазинов есть надутые мячи разных размеров, и можно попробовать посидеть.

Обращайте, также, внимание на ограничения по весу (на упаковке). Стандартный фитбол диаметром 65 см выдержит седока, весом до 130 кг.

Насос, как правило, продается в комплекте. Это обыкновенная ручная помпа, которой даже ребенок может накачать мяч за несколько минут.

Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии

Войти как пользователь

Мы в социальных сетях!